20 gesunde Snacks unter 200 Kalorien

Geht es euch auch so, dass ihr manchmal nicht wisst was ihr zwischendurch essen könnt wenn der kleine Hunger kommt? Meistens greift man schnell zu ungesunden Varianten und aus einem Snack wird schnell eine Mahlzeit. Mir persönlich hilft es sehr, eine Liste an möglichen Optionen zu haben, die erweitere ich immer von Zeit zu Zeit. Falls ihr also ein wenig Inspiration für süße und herzhafte Snacks unter 200 Kalorien braucht, dann seid ihr hier genau richtig. Viel Spaß beim ausprobieren. Wer mag kann sich am Ende des Posts die Liste “20 gesunde Snacks unter 200 Kalorien” auch ausdrucken und praktisch am Kühlschrank aufhängen.

Süße Snacks

1. Apfelringe aus dem Ofen = 140 kcal

   

   – 2 mittelgroße Äpfel haben ca. 140 kcal
   – ein Rezept für Apfelringe findest du hier 

2. Reiswaffeln mit Magerquark und Erdbeermarmelade = 170 kcal

   – 2 Reiswaffeln, 2 EL Magerquark, 1 EL Marmelade haben ca. 170 kcal

3. Popcorn süß = 125 kcal

   

   – im Durchschnitt hat 30 g süßes Popcorn ca. 125 kcal
   – ein Rezept für Popcorn zum selbermachen findest du hier (Achtung: das Rezept hat deutlich mehr Kalorien aufgrund der Portionsgröße)

4. Gefrorene Früchte mit Joghurt = 170 kcal

   

   – hier kann jedes Obst genommen werden
   – 5 mittelgroße Pflaumen haben zum Beispiel 100 kcal
   – 100 g fettarmer Joghurt (1,5%) hat im Durchschnitt 60-70 kcal
   – ein Rezept für gefrorene Früchte mit Joghurt findest du hier
   

5. Fruchtmus 3x = 180 kcal

   – Fruchtmus hat im Durchschnitt 60 kcal, du kannst also 2-3 zu dir nehmen um unter 200 kcal zu liegen

6. Haferbrei mit Früchten = 192 kcal

   –  40 Gramm Haferflocken (3-4 EL) in Wasser und den Brei mit frischen Früchten belegen
   – 40 g Haferflocken entsprechen ca. 150 kcal
   – 100 g Blaubeeren entsprechen ca. 42 kcal

7. Beeren mit Joghurt = 166 kcal

   – 100 g Blaubeeren entsprechen 42 kcal
   – 200 g Naturjoghurt (1,5%) entsprechen ca. 124 kcal

8. Hüttenkäse mit Himbeeren = 146 kcal

   – 100 g Himbeeren entsprechen 43 kcal
   – 100 g körniger Frischkäse (4% Fett) entspricht ca. 103 kcal

9. Chiapudding = 198 kcal

   

   – 15 g Chiasamen entsprechen ca. 73 kcal
   – 100 ml Milch (1,5% Fett) entsprechen ca. 47 kcal
   – 100 g Erdbeeren entsprechen ca. 32 kcal
   – 1 EL Agavendicksaft entspricht ca. 46 kcal
   – ein Rezept findest du hier (Achtung: das Rezept hat mehr Kalorien aufgrund der Portionsgröße)

10. Smoothie = 183 kcal
    
    

    – 1 halbe gefrorene Banane (100 g) entspricht ca. 93 kcal
    – 100 g gefrorene Himbeeren entsprechen 43 kcal
    – 100 ml Milch (1,5% Fett) entsprechen ca. 47 kcal
    – alles zusammen in einen Mixer geben und solange Wasser hinzugeben bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist
    – Weitere Rezepte für Smoothies aller Art findest du hier (Achtung: die Rezepte haben mehr Kalorien aufgrund der Portionsgröße)

11. Erdbeer-Haferflocken-Muffins = 168 kcal

    

    – hier findest du ein gesundes Rezept für Erdbeer-Haferflocken-Muffins, 5 Muffins entsprechen mit den angegebenen Zutaten ca. 840 kcal
    – du kannst also einen Muffin als Snack essen um unter 200 kcal zu liegen
    – super geeignet auch zum Frühstück oder für unterwegs

    Herzhafte Snacks

12. Gurke oder Karotten mit Humus = 190 kcal

    

    – im Durchschnitt haben 50g Hummus ca. 140 kcal
    – dazu passt perfekt eine ganze Gurke, diese in Sticks oder Scheiben schneiden = 50 kcal
    – oder aber du schneidest Karotten in Sticks, hier haben 150g ca. 60 kcal
    – ein Rezept um Hummus selbst zu machen, findest du hier
    

13. Süßkartoffelchips aus dem Ofen = 172 kcal

    – 100 g Süßkartoffel entsprechen ca. 86 kcal, 1 EL (ca. 10g) Olivenöl entspricht 86 kcal
    – die Süßkartoffel in sehr dünne Scheiben schneiden, mit 1 EL Öl mischen, würzen
    – im heißen Ofen bei 200 °C backen, bis sie knusprig sind

14. Kichererbsen geröstet = 170 kcal

    

    – 100 g Kichererbsen haben im Durchschnitt ca. 127 kcal, 1 TL Olivenöl (ca. 5g) entspricht 43 kcal
    – Kicherbsen mit 1 TL Öl vermengen, mit Meersalz und Paprikapulver würzen, im Ofen bei 200 °C knusprig backen 
    – ein Rezept findest du hier (Achtung: das Rezept hat deutlich mehr Kalorien aufgrund der Portionsgröße)

15. gekochte Eier = 150 kcal

    – 2 Eier kochen, in dicke Scheiben schneiden, mit Kräutersalz bestreuen
    – 2 Eier entsprechen 150 kcal

16. Mozzarella Spieße mit Tomaten = 162 kcal

    

    – 80 g Mini-Mozzarella (light)  entsprechen ca. 132 kcal, mit 200 g Kirschtomaten (entsprechen 30 kcal) und etwas Basilikum auf Spieße stecken

17. Knäckebrot mit Frischkäse = 172 kcal

    – 3 Scheiben Knäckebrot entsprechen im Durchschnitt 110 kcal
    – 50 g Frischkäse (light 0,2%) entspricht ca. 32 kcal
    – 200 g Kirschtomaten entsprechen ca. 30 kcal
    – das Knäckebrot mit Frischkäse bestreichen und mit Tomate, Salatblättern oder Radieschen geniessen

18. Avocado mit Vollkornbrot = 191 kcal

    – 80 g Avocado entsprechen 128 kcal
    – 1 Scheibe Vollkorntoastbrot entspricht ca. 63 kcal

19. Lowcarb Salat-Wrap = 179 kcal

    
    – 100 g Eisbergsalat entspricht 13 kcal
    – 100 g Cherrytomaten entsprechen 15 kcal
    – 80 g Hähnchenfilet entspricht 83 kcal
    – 1 TL Olivenöl entspricht ca. 43 kcal
    – 2 Gewürzgurken (Cornichons) entsprechen ca. 14 kcal
    – 1/2 Zwiebel entspricht ca. 11 kcal
    – ein Rezept findest du hier (Achtung: das Rezept hat deutlich mehr Kalorien aufgrund der Portionsgröße)

20. Kartoffelecken aus dem Ofen = 199 kcal

    

    – 150 g Kartoffeln (roh) entsprechen 114 kcal
    – 10 ml Olivenöl entspricht ca. 86 kcal
    – hier findest du ein gesundes Rezept für Kartoffelecken aus dem Ofen (Achtung: das Rezept hat mehr Kalorien aufgrund der Portionsgröße)

Fazit

Es gibt tatsächlich viele leckere gesunde Snacks unter 200 Kalorien, mit diesen 20 Vorschlägen sollten deine Snacks nicht mehr langweilig aussehen. Ich freue mich auf eure Snack-Ideen, schreibt sie mir gerne in die Kommentare. Wenn ihr mögt kann ich bald nochmal einen Blogbeitrag über Snack-Ideen unter 100 Kalorien schreiben. Viel Spaß beim Essen und Geniessen!