i4fitchallenge – #BodyOnFire! 10 Minuten Fatburner Workout

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Die zweite und letzte Woche der  #ichbesiegemeinenschweinehund ist geschafft, wohooooo!

Herzlichen Glückwunsch an alle #Schweinehundebezwinger

Na wie fühlt es sich an durchgehalten und deinen #Schweinehund besiegt zu haben? Großartig oder? Ihr habt uns mal wieder gezeigt wie motiviert und zielstrebig ihr seid und das jeder einzelne unter euch über sich hinaus wachsen und seine Ziele erreichen kann!
Den Gewinner der Challenge verkünden wir morgen.

In der neuen i4fit-Challenge könnt ihr dies gleich nochmal unter beweisen stellen, denn mit diesem Workout werdet ihr wirklich extrem herausgefordert!
Es sind 150% Energie und Kampfgeist gefragt.

#BodyOnFire! 10 Minuten Fatburner Workout im Tabata Style

Zirkeltraining, Bodyweight-Training und Ganzkörper-Übungen sind großartige Wege um deinen Körper fit zu machen und ihn in die gewünschte Form zu bringen.
Kombiniere dies noch mit dem Tabata-Prinzip und du hast drei riesen Vorteile:

  1. Keine Ausrede für zu wenig Zeit
  2. Super effektives Hardcore Workout für überall
  3. Fettabbau durch extrem hohen Kalorienverbrauch in kürzester Zeit
    (Das Prinzip, warum dieses Training für einen hohen Kalorienverbrauch und Fettabbau so genial ist, erfährst du nochmal in diesem Artikel)

Also, es ist Zeit diese Woche deinen Stoffwechsel und Energieverbrauch richtig auf Hochtouren zu bringen. Es ist Zeit ein paar FETTE und BEQUEME, ÜBERSCHÜSSIGE KALORIEN zu verbrennen! Alles in kürzester Zeit!
Dieses 10 Minuten Fatburner Workout im Tabata Style ist dein neuer Freund für diese Woche und hat nur ein Ziel: dein Fett verbrennen, dein Durchhaltevermögen steigern und deine Ausdauer & Kraft deutlich verbessern!

Und das ist deine Challenge:

  • #BodyOnFire – Fatburner Workout 4 x pro Woche (z.B. Mo, Mi, Fr, So)
  • 5 Übungen
  • 2-4 Runden
  • 1. Übung 20 Sekunden ausführen
  • Dann 10 Sekunden Pause
  • 2. Übung 20 Sekunden ausführen
  • Dann wieder 10 Sekunden Pause
  • und so weiter und so fort …
  • 10 Minuten Fatburner Workout am Stück! #BodyOnFire

Das sind deine Übungen:

  1. Jumping Squats – Maximale Strecksprünge
    Jumping_Squats_Strecksprünge
  2. Alternating Single-Leg Superman
    Single_Leg_SuperMan
  3. Plank Up Down
    Single_Leg_SuperMan
  4. Cross-Body Toe-Touch
    crossbody_toe_touch
  5. Erhöhter Cross-Body Mountain Climber
    crossbody_toe_touch

Hier geht es zum Fatburner Workout Video

Achte bei den Workouts und Übungen immer auf folgende Punkte:

  • Merke dir pro Übung deine Wiederholungsanzahl
  • Versuche dich von Workout zu Workout zu verbessern und steigere deine Wiederholungsanzahl
  • Nutze ein Handy oder Stoppuhr für eine genaue Zeitkontrolle
  • Wenn du noch nie im Tabata Style trainiert hast, beginne mit 2 Runden
  • Wenn du trainierter bist, steigere dich zu deinem NEXT LEVEL – 4 Runden sind das Ziel! (die Anzahl der Wiederholungen hängen am Ende von dir und deinem Willen ab!)
  • Gebe 150 %, alles was du hast, in den 10 Minuten, ansonsten verfehlen sie ihr Ziel!
  • Denk dran: jeweils 20 Sekunden Übungsausführung, dazwischen 10 Sekunden Erholung, 2-4 Runden, d.h. max. und im besten Fall 10 Minuten Training am Stück!

Instagram – Posts

  1. Poste die Umsetzung deiner Aufgaben und zeige uns wie zielstrebig du bist. Z.B. in Form von Videos oder Fotos vom Workout, dein Vorher-/Nachher Bild etc., wie immer sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt.
  2. Verlinkt uns @tiffysdiary und @airmp und nutzt den Hashtag wie bisher #if4itchallenge

Hier geht es zum Fatburner Workout Video

VIEL ERFOLG
#i4fitchallenge #BodyOnFire

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